Tính lượng đạm bạn cần mỗi ngày trong 30 giây, rồi ăn theo thực đơn món Việt dễ nấu: trứng, ức gà, cá, đậu hũ, sữa.
Theo khuyến nghị chung cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Không lưu, không gửi đi đâu.
Ít vận động: khoảng 0,8g đạm cho mỗi kg cân nặng. Người tập đều: khoảng 1,6g/kg (tổng hợp 49 nghiên cứu của Morton và cộng sự, 2018). Tập nặng: 1,6–2,2g/kg.
Dành cho người khoảng 60kg tập đều. Nặng hơn thì tăng phần thịt, cá; nhẹ hơn thì bớt. Số đạm là ước tính theo khẩu phần thông dụng.
Đạm ước tính: 1 trứng ~6g · ức gà chín 100g ~31g · cá chín 100g ~20g · tôm chín 100g ~24g · thịt heo nạc chín 100g ~25g · bò nạc chín 100g ~26g · đậu hũ 100g ~8g · sữa tươi 180ml ~5g · sữa chua Hy Lạp 100g ~9g · 1 chén cơm ~4g · 1 ổ bánh mì ~7g. Bột ức gà FitBlend: 3 muỗng (30g) ~27g đạm, 100% ức gà, không thêm đường, không lactose (theo FitBlend).
Mỗi bữa 20–40g đạm dễ ăn hơn dồn hết vào bữa tối.
Luộc trứng, áp chảo ức gà cho 2–3 ngày, cất tủ lạnh.
Hôm không kịp nấu: 1 ly sinh tố protein hoặc 2 muỗng (20g, ~18g đạm) nếu giảm cân hoặc 3 muỗng (30g, ~27g đạm) nếu tăng cơ bột ức gà pha sữa, 30 giây là xong.
Bột ức gà + trái cây tươi + sữa, không đường tinh luyện. Size S 69K/79K · M 99K/115K · L 159K/179K, 23 vị.
Đặt ly sinh tốLàm từ ức gà tươi. 100g 180K · 250g 440K · 500g 850K · 1kg 1.600K. Đơn từ 500K miễn ship.
Xem bột ức gà